您是哪种中医体质？
共 16 题，约两分钟。请按您过去一年的感受作答。
依据中华中医药学会标准（2009）中的九种体质分类，简化为快速自测。这不是诊断，您的作答不会被保存或发送。
平和质
按中医的描述：精力充沛，睡眠和食欲良好，适应能力强。
- 作息和饮食保持规律。
- 饮食多样，顺应季节。
- 保持运动：散步、游泳或太极拳。
气虚质
传统上描述为容易疲倦、耐力较差、说话声音偏弱。
- 三餐规律、从容进食，传统上偏好温热熟食。
- 选择散步、太极拳或八段锦等温和运动，避免过度消耗体力的锻炼。
- 睡眠充足，在疲劳之前便休息。
阳虚质
传统上描述为怕冷、手脚发凉。
- 注意保暖，尤其是脚、腰背和腹部。
- 多选温热饮品和熟食，少饮冰饮、少食生冷。
- 白天多接触阳光，晚间可用温水（不宜过烫）泡脚。
阴虚质
传统上描述为偏热偏干，手心发热、口干。
- 避免熬夜，争取 23 点前入睡。
- 日间多饮水，少食辛辣油炸食物，少饮酒。
- 选择太极、瑜伽或游泳等舒缓运动。梨和百合是中式饮食中常见的选择。
痰湿质
传统上描述为身体沉重、不轻松，腹部易堆积脂肪。
- 饮食清淡，少食甜食、油腻和厚味。
- 规律运动，微微出汗为宜。
- 饭后不宜立即长时间午睡，居室保持干燥通风。
湿热质
传统上描述为皮肤油腻、口苦，常感燥热黏腻。
- 少食辛辣、油炸和甜食，少饮酒。
- 多食蔬菜，多饮水。
- 规律运动，保持皮肤清洁干爽。
血瘀质
传统上描述为面色晦暗、有黑眼圈、容易淤青。
- 多活动，避免久坐。
- 注意保暖，天冷时尤其如此。
- 睡眠和三餐保持规律。
无明显原因出现淤青，请就医。
气郁质
传统上描述为容易情绪低落或紧张，常叹气。
- 多到户外活动，多与朋友相处。
- 选择八段锦、散步或舞蹈等舒缓、有节奏的运动。
- 睡眠和三餐保持规律。
如果您经常情绪低落、焦虑或睡眠不佳，请先就医。
特禀质
传统上用于描述容易过敏、较为敏感的人。
- 记录引起不适的季节和食物。
- 避开已知的过敏原。
- 如果反应频繁或严重，请咨询医生进行过敏检测。
这是快速自测，不是诊断。中医师面诊的完整评估结果可能不同。中医是常规医疗的补充，不能替代医疗诊疗。
中医是什么？
中医是一套有两千多年历史的医学体系。在今天的中国，中医在大学系统教授，由持证医师在公立医院执业，常与西医并行。
化验检查逐项测量指标，中医师则着眼于整体：您的睡眠、消化、精力、冷热和情绪如何相互关联。这种整体状态被描述为您的体质，饮食、休息和运动方面的建议也由此而来。
中医师如何诊察：四诊
望诊
观察面色、姿态和舌象：舌色、舌苔和舌形。
闻诊
听声音、呼吸与咳嗽，闻气味。
问诊
询问睡眠、食欲、消化、冷热感受、情绪和既往病史。
切诊
诊察双手腕部的脉搏，体察节律、深浅和力度。
九种体质
出自中华中医药学会标准《中医体质分类与判定》（2009）。体质描述的是倾向，不是疾病，大多数人是几种体质的混合。
让身心得到休整
选择中医养生之旅的原因各不相同，共同之处是几天从容的休息，以及中医师关于睡眠、饮食和作息的建议。
睡眠日渐困难时
工作、屏幕、出差和压力，都会影响休息。几天安静的日子，有助于建立更平静的晚间习惯。
从忙碌的生活中抽身
上午在医院接受调理，下午散步，晚间不作安排。预约、用车和餐厅均由我们安排。
感觉精疲力竭
精力不济，作息失调。体质评估可提供医师的判断，以及饮食、休息和运动方面的切实建议。
长期保持健康
温和的运动、顺应时节的饮食和规律的作息，是中医养生所依托的日常习惯。
对中医感到好奇
从未接受过中医诊察？这是一次轻松的尝试：协调员在旁翻译，医师会逐步说明诊察的内容和依据。
独处的时光，或共度的时光
独自前来，我们为您保留独处的空间；两人同行，预约两次看诊；携孩子同行，一位家长看诊时为孩子安排出游。请告知我们您属于哪一种。
中医养生之旅可以包含的项目
看诊之后，由医师决定哪些调理项目适合您；其余活动由您自行选择。
看诊与体质评估
中医师询问您的睡眠、精力、饮食和健康史，观察舌象，在手腕处把脉，然后以传统术语描述您的体质。
看诊前请勿饮用咖啡或有色饮料，以免舌苔染色。中药为可选项目，仅在医师核对您目前服用的药物后开具。
针灸
由医院的中医师为您施以细针。多数人仅感到短暂的刺痛或酸胀，不少人认为过程令人放松。
如果您正在服用抗凝血药、有出血性疾病或皮肤病，或正在怀孕，请通过安全渠道告知您的协调员。
推拿
中国传统推拿，以按、揉、拉伸等手法进行，由医院的推拿医师操作。力度偏重，但可随时调整，如需减轻力度，告知医师即可。
如有骨质疏松、近期受伤或凝血问题，请在推拿前告知您的协调员。
拔罐
将罐具吸附于皮肤上，通常在背部，留置数分钟。罐印呈红色或紫色圆形，数日后逐渐消退。
仅做留罐（干拔罐），不划破皮肤（有别于刺络放血拔罐）。皮肤破损、湿疹或银屑病部位不拔罐。
艾灸
点燃干艾草（艾绒），靠近选定的穴位，使您感到温和的暖意而非灼热。
如果您对烟雾敏感、有烟雾诱发的哮喘、对艾草或豚草过敏，或皮肤感觉减退，则不适合艾灸。
中药泡脚
晚间在酒店用温水（不宜过烫）泡脚，可用清水，也可加入医师选定的药材，作为睡前的最后一项安排。
如果您有糖尿病、血液循环不良、双脚麻木，或正在怀孕，请先询问医师，由医师建议是否省略或调整。
药膳
应季菜肴，采用中国传统上视为药食同源的食材，例如枸杞和红枣。
这类菜肴常用料酒或猪骨汤，如果您需要清真餐，我们会改为安排清真餐食。素食可按需安排。
太极与八段锦
在公园或花园中缓慢活动身体。八段锦是一套简短的功法，容易学习，回国后也便于坚持。
适合大多数年龄段。如有关节问题或正在怀孕，请告知教练。
茶文化
在茶馆或茶叶市场学习冲泡和品鉴云南普洱茶及其他中国茶。
品茶安排在上午或下午早些时候，晚间则提供不含咖啡因的饮品。
围绕休息设计的方案
压力、作息、光线、饮食和运动都会影响睡眠，因此这套方案同时关照这几个方面，而非仅针对其中一项。下文的一日示例展示了它们如何衔接。
- 从一次看诊开始。中医师了解您的睡眠和日常作息，然后建议适合您的调理项目。
- 在医院接受调理。例如针灸或推拿，且不会超出您能接受的程度。
- 安静的环境。远离主干道的酒店。
长期的睡眠问题也应请医生检查。如果您已数月睡眠不佳、鼾声很大、白天非常困倦，或经常情绪低落、焦虑，请先就医。我们可以协助安排医院睡眠医学科的门诊；如您还希望全面了解身体状况，也可以加入一次体检。
三种规划旅程的方式
没有固定套餐。以下仅为起点，我们会根据您的日期和医师的建议进行调整。
睡眠与压力方案
约 5–7 天：行程之初先行看诊，中间几天进行医师建议的调理项目，清晨练太极，晚间早睡。
可加入体检。
中医养生静修
时间更充裕的版本。医师的调理项目分散在整个行程中，其间穿插药膳、品茶和散步，另有数日不作安排。
昆明或重庆。如有需要，也可规划更长的行程。
在原有行程中加入中医
一次中医看诊加一两次调理，再加公园太极或品茶体验，安排在您的体检前后。
如体检发现需要随访的问题，以医院医生的意见为先。
以上天数仅为常见示例。
一日示例
仅为示例。协调员会按您的需要安排每一天，包括按需预留礼拜时间。
早晨活动
清淡早餐后，在公园或酒店花园练习太极或八段锦，按自己的节奏进行。
您的中医调理
在医院进行医师为您安排的调理项目，协调员在旁翻译。
午餐与安静时光
午餐后休息、礼拜或阅读。品茶如有安排，也在此时段，不放在晚间。
下午外出
湖畔散步，或参观植物园。没有拔罐或针灸的日子，也可安排温泉。
早而清淡的晚餐
应季菜肴，可选药膳，也可按需安排清真餐。
晚间放松
温水泡脚，呼吸练习，放下手机，按固定时间熄灯。
昆明或重庆：两个让人放慢脚步的地方
两座城市都有大型公立中医医院和充足的绿地。可按季节、气候和您希望如何安排空闲时间来选择。
四季如春的高原宁静
- 全年温和。年平均气温约 15–16°C，即使 6 月到 8 月，平均也仅 20°C 左右，对来自热带或沙漠气候的访客而言十分舒适。
- 海拔：循序适应。昆明海拔约 1,890 米。多数访客适应良好，少数人在最初一两晚会感到轻微气短、头痛或睡眠较浅。如果您有心脏或肺部疾病，出行前请先咨询您本国的医生。我们会将您的第一天安排得轻松一些。
- 公立中医医院。云南省中医医院和昆明市中医医院，详见上文。
- 草木、药材与茶。云南拥有中国一半以上的植物种类，其中包括数千种药用植物，普洱茶也产自这里。昆明植物园内设有药用植物园。
- 湖泊与公园。滇池、西山和翠湖公园均在市区附近，红嘴鸥通常在 11 月到次年 3 月在此过冬。
最佳时节：全年均舒适。
青山环绕、药材丰富的山城
- 北碚，城市的绿色一面。缙云山是亚热带常绿林的国家级自然保护区，紧邻嘉陵江。
- 大型公立中医医院。重庆市中医院设有睡眠医学中心、治未病中心，其针灸科是国家临床重点专科。
- 药材传承。金佛山是联合国教科文组织世界自然遗产的一部分，记录在册的药用植物有 4,180 种，夏季比市中心凉爽 10°C 以上。
- 园林与一日游。南山植物园拥有国家级山茶花品种资源，武隆则有喀斯特地貌景观。
最佳时节：春季（3–5 月）和秋季（9–11 月）。7 月中旬到 8 月市区非常炎热。
我们的医院指南涵盖中国七座城市。如果您希望前往的医院或医生不在列表中，请告知我们，我们会代为联系。
中医养生与现代医学如何配合
中医养生是常规医疗的补充。它与您本国医生提供的诊疗并行，不能替代。
- 只由持证执业者操作。针灸、推拿、拔罐、艾灸和中药，只由持证医院的持证执业者提供；我们只在医院确认使用无菌一次性针具的情况下才预约针灸。太极、品茶和晚间泡脚等养生活动由教练带领，或在您的酒店进行。
- 继续服用您的药物。除非您本国的医生另有建议，否则请继续服用所有处方药，包括安眠药或抗抑郁药。
- 中药是可选项。仅在持证中医师看诊并核对您目前服用的药物后才会开具。中药可能与抗凝血药等药物相互作用，怀孕或哺乳期间不建议服用。您可以索取成分清单，也可以请医师避免使用矿物类和动物类成分。
- 出行前请告知我们，通过协调员提供的安全渠道（而非咨询表单）告知以下任何情况：怀孕或哺乳、服用抗凝血药或有出血性疾病、心脏病或高血压、糖尿病、双脚麻木、皮肤病、装有心脏起搏器、骨质疏松、对烟雾敏感或哮喘，以及正在接受的心理健康治疗。经您同意后，我们会将这些信息告知医院，以便调整您的方案。
- 可能出现轻微、短暂的反应。拔罐会留下数日内消退的罐印，针灸可能造成轻微淤青。如有任何不适，请立即告知医师。
- 泡温泉须谨慎。如果您有心脏病、血压控制不佳、皮肤破损或双脚麻木，或正在怀孕，温泉可能不适合，请先咨询您的医生。饮酒后请勿泡温泉。拔罐或针灸后需间隔多久才可泡温泉，中医师会告知您；如有需要，我们会将温泉安排在另一天。
- 遇到紧急情况。如果您感到无法应对或不安全，请立即联系医生或急救服务。在中国，请拨打 120 呼叫救护车，协调员可协助您前往医院。在您的国家，请拨打当地急救电话。
给来自南亚、东南亚和海湾地区的访客
- 清真餐。可以安排清真餐，昆明有清真餐馆，顺城街附近还有一座历史悠久的清真寺。素食及其他饮食要求可按需安排。
- 可指定女性医师。可以要求女性医师，以及女性协调员或陪同人员。视可安排情况而定，并在出行前与您确认。
- 礼拜与休息的时间。按需要，我们会围绕礼拜时间安排您的日程。
- 询问成分。如果您不食用明胶（包括驴皮胶，即阿胶）、其他动物来源的成分，或酒精（包括用酒炮制的药材），请告知医师，并在接受任何中药产品之前索取成分清单。
- 更私密的温泉选择。中国的公共温泉池通常男女混浴，须穿泳衣。我们会尽量为您安排私人或家庭温泉池。
- 隐私。专车接送、低调的日程安排，健康信息仅在您同意后通过安全渠道共享。
- 往来便利。南亚和东南亚许多城市有直飞航班，许多国家的护照可免签入境。我们会为您核实。
